barki 2 razy w tygodniu

[...] partie w tygodniu zeby było jak najlepiej z tym ze chce cwiczyc klate dwa razy w tyg bo lepiej mi rosnie i nabiera ladniejszego kształtu ułozylem sobie takie cos ale nie wiem czy jest dobrze sobota klata+ przedramie niedziela plecy + triceps wtorek barki + biceps czwartek klata czy tak jest dobrze? Prosze o jakies porady pozdrawiam Marcin

[...] przysiady z hantlą (10 kg) 3x wykroki z hantelkami w przód 2x klata: -pompki klasyczne 3x -- co jeszcze Brzuch : - napinanie mieśni brzucha nogi na górze na 90 stopni 3x barki: Unoszenie ramion z hantlą w leżeniu 3s 2 serie tric: wyciskanie francuskie oburącz hantla 10 kg (jak dam rade jak nie to 4kg na łape) 3 serie albo pompki odwrotne [...]

Wiek 15 Waga 59 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia: Masa, masa i masa Staż: Troche ACT. Za 1 razem wogole robione bez glowy trwalo ok 2-3tyg. Kolejne tez przerwane bo bylem bez diety. 3 podejscie przerwala kontuzja i potem sytuacja rodzinna co wykluczylo mnie na prawie miesiac. Aktywność fizyczna: duza, 3 treningi boksu w dni nie treningowe i [...]

CZeść, mam dość spory problem. Od początku wakacji mam totalny zastój siły na klate...Wcześniej wszystko szło do przodu powoli bo powoli ale szło. Od kilku miesięcy nic nie idzie. Jakkolwiek nie zabiorę się za trening, próbuję już różnych możliwości, asekuracja partnera (próby wyciskania MAKSA na siłę, zmiana ilości powtórzeń, wyciskanie hantlami [...]

[...] Środa: 1. martwy ciąg 5 serii(C) 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ć4. wiczenie angażujące tricepsa), 5. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 6. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), Piątek: 1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach [...]

[...] modow SFD nie wskazane ......trening 'zrobiony' przez jednego z najlepszych trenerow Puma przetlumaczyl specjalizacje Christiana na j.polski (experymenty). Jak dla mnie na barki jak i plecy jeszcze wykonalne - z klatka juz gorzej - brak sprzetu a wiekszosc cwiczen jest 'niezastepiona' tu lzejsza wersja specjalizacji na klatke w moim wolnym [...]

Witam wszystkich. To mój pierwszy post więc wypada się przywitać :) Ćwiczę 3 razy w tygodni 1. barki, triceps 2. plecy, kaptury 3. klata, biceps zwykle 3-4 serie po 12 powtórzeń,po 2 ćwiczenia na jedną partię mięśni, z odstępami po parę minutek. Chcę ten trening zamienić na trening na rzeźbę, czyli 5 dni w tygodniu, po 3 ćwiczenia na jedną partię [...]

Tytułem wstępu: -------------------------------------- DT został założony głównie w celu zwiększenia motywacji, po za tym zakładając ten dziennik liczę na wasze cenne wskazówki, które pomogą mi w tworzeniu swojej wymarzonej sylwetki. -------------------------------------- Podstawowe dane -------------------------------------- Biceps: 34cm Klatka: [...]

[...] uważam, że miejscami jestem zbyt chudy (ręce, może trochę nogi, sama talia). Trening: Poświęcam mu 6 dni w tygodniu. Trzy razy jest to siłownia partiami (klatka, biceps --- barki, triceps --- plecy, nogi, brzuch). Jeden dzień na siłowni to zazwyczaj 45-60 minut. Kolejne trzy dni to wysiłek aerobowy, tj. nie za szybki, ale i nie za wolny bieg [...]

[...] ze sztangą 3s 2. Wyciskanie hantelek na skosie 3s 3. Wiosłowanie sztangą albo podciąganie 3s (tutaj nie wiem co będzie lepsze, doradźcie jak możecie) 4. Wyciskanie hantli na barki 3s 5. Młotki 2s 6. Pompki na poręczach 2s 7. Wspięcia na palce 3s 8. Brzuch Zmieniony przez - ernee w dniu 2009-10-25 11:17:56 Zmieniony przez - ernee w dniu 2009-10-25 [...]

Witam. Może opisze problem w takim sensie: Trenowałem na siłowni trybem HST. Doszedłem do połowy 5 powtórzeń i zaczęła się uczelnia. Teraz jak już wiem na czym stoję (a minęło już chyba 2 tyg) nie mam czasu żeby chodzić 3 razy na siłownie w ciągu tygodnia a tylko 2. No może nieraz 3 się uda i postanowiłem zmienić trening HST na FBW. Dodam że 2 [...]

Witajcie, mój problem polega na tym, że ostatnio zamiast wzrostu mięśni doświadczam ich degradacji. Po ostatnim treningu podczas którego trenowałem barki, biceps i triceps ubyło mi ok 2cm w obwodzie. Waga kształtuje się na w miarę stałym poziomie. Nie wiem co jest grane, bo trzymam michę i suplementację. Jakieś 2 tygodnie temu przebyłem grypę [...]

[...] od jednego obwodu przez 2 tygodnie, nastepne 2 tygodnie robiłem 2 obwody, później zrobiłem tydzien przerwy i teraz stosuję taki trening: Poniedziałek - klatka piersiowa, barki, biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąć - 2 serie 8-10 razy 2. Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 8-10 3. Rozpiętki 2 x 8 -10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 x 8-10 5. [...]

Witam :) Jadę ponad miesiąc na planie zawartym w tym temacie: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy__Prośba_o_ocene-t540246.html (nie pierwszy post) i postanowiłem go nieco zmienić. Niby był dobry, siła troche skoczyła, z masą słabiej, no ale to wina tego, ze nie zawsze trzymałem się diety. Prosiłbym o ocenę tego planu i ew. korekty. A więc... 1. [...]

[...] ciagu) - prostowanie rąk wyciagu górnego 3x 12/10/10 - francuz stojąc 3x 12/12/12- stały ciezar - unoszenie zza karku hantla jednoracz 12/12/12 stały ciezar Czw wolny PIĄ (barki,nogi) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/12/12/12 stały ciezar - wyciskanie sztangi sprzed klaty 4x 12/10/10/10 - podciąganie sztangi wzdluz tułowia-waski [...]

[...] oraz ograniczenie kartofli, zamiast tego więcej sałatek, zobaczymy czy podołam. Plan treningowy mam prosty. W poniedziałek klata i triceps, w środy biceps, piątek barki i plecy, brzuszki codziennie, oprócz tego po każdym treningu 45 minut bieżni i rowerka. Oczywiscie spodziewam się, że waga będzie rosła jednak poziom tkanki tłuszczowej [...]

[...] -wiosłowanie ze sztangą 4x12 Sr-nogi 1) Przysiady 16/14/12/10/8/8 2) Wyciskanie nogami na maszynie 4 x 12 3) Wyprosty nóg 15/14/13/12 4) Uginanie nóg 15/14/13/12 barki-czwartek *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 *unoszenie ramion na boki 4x10 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 ramiona-piatek bic Sztangielki [...]

[...] Ile razy trzeba trenowac dana grupe miesniowa w tygodniu, czy raz wystarczy? Czy moge tak trenowac, ze np w poniedzialek cwicze biceps, brzuch i klatke, w srode triceps, barki, brzuch, a w piatek plecy, nogi, brzuch? Na poczatku czy wystarczy ze wykonam jedno cwiczenie na dana grupe miesniowa, czy mam wykonywac wiecej cwiczen? Z gory dziekuje [...]

Witam. Znowu mam pytanie:) czy mozna trenować w tygodniu 2 razy biceps??? np pon. klata+biceps, wt. plecy+triceps, czw. nogi+przedramiona, pt. barki+biceps! Jeśli można proszę o jakies sugestie co do tego treningu

[...] i niestety nie widze za dużych efektów. Mam ławeczke w domu, technicznie wykonuje dobrze ćwiczenia, robie je 3 razy tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka, biceps ŚRODA triceps, barki PIĄTEK plecy, nogi MOja waga wynosi 65 kg przy wzroscie 180 cm, niestety jest niedowaga i 10 KG by się przydało czy ma ktoś może sprawdzony tening na masę, i może [...]